Советы психологов
Советы психологов: как управлять мыслями и страхами
Нам часто хочется обуздать наши мысли. Думая о том, о чем бы мы не хотели думать, мы хотим изменить мысли и заменить на другие. Когда у нас не получается управлять мыслями, мы чувствуем слабость и потерю контроля над собой. В действительности мысль возникает из потребности и желания эту потребность удовлетворить. Поэтому, чтобы управлять мыслями, сначала надо понять, какое желание стоит за этой мыслью, что мы ходим получить, удержать, или от чего хотим избавиться. Мысль не способна изменить желание, она может усилить или ослабить желание. Чем дольше и больше мы думаем о желании, тем сильнее оно становится. Поэтому управлять мыслями мы можем через управление желаниями, для чего важно разобраться в том, чего мы хотим и чего избегаем.
Ниже мы приводим несколько советов психологов о том, как можно управлять своими мыслями и страхами.
- Найти аргументы «за» и «против» - подтверждающие и опровергающие вашу мысль или страх.
- Подумайте, можете ли вы, каким-то образом в реальной жизни проверить свою мысль или обоснованность страха. И если да, то что вы будете иметь на выходе.
- Подумайте логически: Может быть, ваша мысль или страх несет в себе какие-то логические ошибки и противоречия.
- Проверьте вероятность того, о чем вы думаете или чего боитесь, есть ли какие-то другие варианты развития событий.
- Сознательно понаблюдайте за собой. Часто «приступы» горьких мыслей ни от чего не зависят, имеют начало и конец.
- Включите воображение. Представьте, что было бы, если бы..(ваша мысль, страх. Как долго будет длиться негативное ощущение? Что будет потом? Вы умрете? Мир разрушится? Это испортит вашу карьеру? Ваши близкие откажутся от вас?
- Попробуйте какую-то другую модель поведения, не ту, которую вы используете обычно, когда вас одолевают негативные мысли.
- Правило «СТОП» - громкая команда «прекратить!» — негативная мысль может быстро исчезнуть.
- Релаксация и позитивное воображение: положительный образ заменяет отрицательный и имеет расслабляющий эффект.
- Если вас одолевают горькие мысли, постарайтесь улыбнуться, скорчить себе рожу, потанцевать, тк вслед за действием происходит изменение мысли.
- Закрыть глаза. Вам плохо, грустно, и вы никого не хотите видеть? Закройте глаза на 10 минут. Когда вы откроете их, вы поймете, что все не так уж плохо. Возможно, у вас появится новое желание, вы поймете, что вам не хватает и негативная мысль изменится.
- Записывайте свои мысли. Когда вы пишите, вы лучше понимаете себя и свои состояния, возможно внезапно осознаете причину горьких мыслей и сможете ее устранить.
